Fir Eenzelpersounen, déi probéieren eng gesond Wirbelsäule z'erhalen, kann d'Ursaachen an d'Préventioun vu rotéierte Wirbelen d'Wirbelsäule vun der schiedlecher Rotatioun vun de Wirbelen schützen?

Spinal Rotatioun

Gesond Wirbelsrotatioun ass e wichtegen Aspekt vun der Verletzungsverhënnerung, a rotéiert Wirbelen oder eng verdréint Wirbelsäule kënnen aus Wirbelsäule, Nerven oder Muskelkrankheeten oder bestëmmte Bewegungen entstoen.

Normal Wirbelsäule Twisting Kapazitéit

D'Wirbelsäule kann op verschidde Weeër beweegen. Wirbelbewegungen enthalen:

• Béien - Ronn no vir
• Ausdehnen - arching zréck
• Sideways kippen gëtt vun Muskelen ugedriwwen déi hëllefe beim Verdréien.

Och wann d'Wirbelsäule sech a ville Richtungen beweege kann, ginn et Grenzen fir wéi wäit et kann a soll goen. (Xinhai Shan et al., 2013). Dëst ass virun allem wouer mat Twisting. D'Wirbelsäule besteet aus 26 matenee verbonne Schanken, genannt Wirbelen. Beim Beweegung bewegt all Wirbelknochen deementspriechend. Rotéiert oder verdreift Wirbelen, besonnesch wann Dir no vir béit wéi schwéier Objeten ophiewen, si mat engem Risiko vu Réckverletzungen wéi Belaaschtung an herniéiert Scheiwen assoziéiert.

Wéi Rotatioun Wierker

Rotatioun ass eng Basisbewegung an där Individuen hir Wirbelsäule kënnen ëmdréinen. Beim Twist béit d'Wirbelsäule och op d'Säit. D'Muskelen, déi an der Wirbelsrotatioun involvéiert sinn, enthalen:

• d' intern schräg abdominals an externen schräg abdominals befestegt net direkt un d'Wirbelsäule, awer sinn déi primär Muskele verantwortlech fir d'Spinalrotatioun am ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
• Intrinsesch Muskelen, dorënner de Multifidus a Longissimus, droen och zur Verdreiwungsbewegung bäi.
• De Multifidus hëlleft der Wirbelsäule ze dréinen wann eng Säit kontraktéiert / aktivéiert ass a verlängert d'Lendenwirbelsäule wann zwou Säiten sech kontraktéieren.
• De Multifidus hëlleft d'Bewegung ze kontrolléieren, an de Longissimus gëtt d'Bewegung mat enger Verlängerung.

Alter an d'Wirbelsäit

Als Individuen Alter, sammelt de Kierper Spannungen an / oder Schwächt an der schräg Bauch an aner Stammmuskelen. Sedentary Gewunnechten bréngen haaptsächlech dës Ännerungen. (Pooriput Waongennarm et al., 2016)

• Chronesch enk Réck- a Bauchmuskelen behënneren d'Bewegungsberäich vum Stamm, wéi och d'Verdreiwungsfäegkeet.
• Muskelschwächen an Dichtheet beaflossen d'Spinalbewegungen.
• Geschwächt Muskelen kënnen d'Ënnerstëtzung fir d'Spinalbewegung reduzéieren an d'allgemeng Stammstabilitéit reduzéieren.

Spinal Rotatioun a Scoliose

Scoliose ass e gemeinsamen Zoustand deen eng lateral Curve vun der Wirbelsäule verursaacht. E puer vun de Wirbelen ginn op d'Säit verdrängt. Oft ass eng anormal Wirbelrotatioun ënner dëser Verréckelung. D'Behandlung konzentréiert sech dacks op d'Kontroll vun der Wirbelrotatioun mat medizinescher Leedung a kierperlecher Therapie. (John P. Horne et al., 2014)

Iwwer-Rotatioun vun der Wirbelsäule

Vill Individuen iwwerrotéieren hir Wirbelen mat manueller Aarbecht, wat de Risiko vu Réckverletzungen erhéijen kann. (National Instituter vun Gesondheet. 2020). Iwwer-Rotatioun ka mat Aktivitéite geschéien wéi Graben oder Schëppen.

Übung fir eng gesond Wirbelsäule

E recommandéierte Wee fir eng optimal Rotatioun vun der Wirbelsäule ze erreechen ass mat alldeeglechen Réckübungen. (National Spine Health Foundation. 2015). En effektive Réckübungsprogramm besteet aus Bewegungen an all Richtung.

• Yoga ass recommandéiert well et de Schwéierpunkt op d'Entwécklung vu Flexibilitéit a Kraaft an all Richtungen leet.
• Pilates mécht datselwecht.
• E Verletzungspräventiounsübungsprogramm wäert och d'Hëfte- a Beckenmuskelen funktionnéieren.
• Eenzelpersoune mat enger Wirbelsituatioun sollten hiren Gesondheetsbetreiber oder Physiotherapeut konsultéieren iwwer wéi d'Wirbelsäule sécher ausüben, well Rotatiounsübungen d'Réckproblemer wéi d'Ausbueren oder Herniéiert Discs verschlechtere kënnen.

---

Kär Kraaft Fir A Péng-gratis Réck

---

Referenze

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Niddereg Réck Schmerzentwécklungsreaktioun op nohalteg Trunk axial Twisting. European Spine Journal: Offiziell Verëffentlechung vun der European Spine Society, der European Spinal Deformity Society, an der Europäescher Sektioun vun der Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongennarm, P., Rajaratnam, B.S., & Janwantanakul, P. (2016). Intern Schief an Transversus Abdominis Muskel Middegkeet induzéiert duerch slumped Sitting Posture no 1 Stonn Sëtzung am Büro Aarbechter. Sécherheet a Gesondheet op der Aarbecht, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). Adolescent idiopathesch Skoliose: Diagnostik a Gestioun. Amerikaneschen Hausdokter, 89(3), 193–198.

National Instituter vun Gesondheet. (2020). Niddereg Réck Schmerz Faktablat.

National Spine Health Foundation. (2015). D'Übungen ofbriechen déi Är Wirbelsäit ofbriechen.