Jiddereen ass anescht wéi de Kierper op eng chiropraktesch Upassung reagéiert. Kierperfehler féiert dacks zu Wirbelsäule oder vice versa. Misalignments geschéien iwwer Zäit; Individuen bemierken net bis d'Schmerz a Schmerz fänken un ze presentéieren. Ofhängeg vun der Verletzung an / oder Konditioun, de vollen Potenzial vun enger chiropraktescher Upassung ze kréien heescht d'Dos an d'Don'ts no der Behandlung ze kennen. Dëst beinhalt eng gesond Haltung z'erhalen, hydratiséiert ze bleiwen, richteg Rou ze kréien an aktiv ze bleiwen.

Adjustments

Upassunge si ganz effektiv fir de Kierper. Virdeeler enthalen:

• Schéin Doudesaffer.
• Restauréiert voll Gamme vu Bewegung.
• Méi Kraaft.
• Erhéicht Energie.
• Verbessert Schlof.
• Senkung vum Blutdrock bei Leit mat Hypertonie.

Do's an Don'ts

Bleift richteg hydratiséiert

• Ee vun de beschte Saachen fir de Kierper ass vill Waasser all Dag. Waasser hëlleft:
• Zirkuléiert Nährstoffer a Sauerstoff an Är Zellen.
• Spull Bakterien aus der Blase.
• Hëlleft mat Verdauung.
• Verstopfung verhënneren.
• Normaliséierung vum Blutdrock.
• Stabiliséieren Häerzschlag.
• Këssen d'Gelenker.
• Schützen Organer a Stoffer.

Bleift aktiv

• Et ass net recommandéiert fir intensiv Trainings no enger Upassung unzefänken, mee aktiv ze bleiwen fir d'Muskelen, Sehnen, Bande flexibel ze halen an de Kierper während der Heelung ze stäerken.
• Aktivitéite sollen a Moderatioun gemaach ginn an enthalen:
• Walking
• Jogging
• Vëlofueren
• Swimming

Richteg Rescht

• Déi richteg Quantitéit vum Schlof ze kréien ass essentiell fir de Kierper op den optimalen Niveau ze heelen.
• De Kierper gewinnt un d'Upassung kann en ustrengenden Prozess sinn.

Gesond Haltung behalen

• Richteg Haltung ass essentiell fir de Kierper an enger gesonder Ausrichtung ze halen a weider / nei Verletzungen ze vermeiden.
• E Chiropraktiker a kierperlechen Therapeut educéieren an trainéieren Individuen fir gesond, aktiv Haltungen z'erhalen.

Stretching

• Stretching gëtt als Deel vun der Behandlung verschriwwen fir Flexibilitéit a Kraaft ze halen.
• E Chiropraktiker wäert recommandéieren a weisen wéi Dir spezifesch Strécke an Übungen tëscht Anpassungen ausféiert.

Wat ze vermeiden

Empfehlungen iwwer wat ze vermeiden no enger chiropraktescher Upassung.

Explosive Bewegungen

• Bleift aktiv awer limitéiert all explosive Beweegunge fir e puer Deeg no der Upassung.

Vermeiden zevill Sëtzen

• Ze vill Sëtzen, och mat engem Lendeger Stull, kann d'Muskele veruersaache fir ze zéien Pick.
• Wann Dir sëtzt, opstinn a beweegt sech all 20 Minutten.

Opgepasst op déi recommandéiert Do's an Don'ts hëlleft d'Heelung ze beschleunegen an nei gesond Gewunnechten ze kreéieren.

---

Body Composition

---

Mëllechprodukter

Konventionell vs Bio a Gras-fed Dairy

• Studien hu festgestallt datt Mëllechkéi, déi eng Diät vu Gras an Heu konsuméieren, d'Nährstoffprofile vun der produzéierter Mëllech wesentlech verbessert hunn.
• Mëllech vu Gras gefütterte Kéi huet eng méi héich Omega-3 Inhalt am Verglach mat organeschen a konventionelle Getreide gefüttert Kéi.
• Omega-3s schützen géint:
• Inflammation
• Häerzkrankheet
• Metabolesch Konditiounen

Fermentéiert Produkter

• Molkerei gëtt dacks fermentéiert fir verschidde Produkter ze produzéieren, dorënner Sourcreme, Joghurt a bestëmmte Kéiser.
• Wann Mëllechprodukter duerch Fermentatioun goen, ginn se eng Quell vu probiotics.
• Verbrauch vu Kultivéiert Molkerei gouf gewisen fir Cholesterin an Immunitéit ze verbesseren.
• Schützt géint Allergien a verschidden Zorte vu Kriibs.
• Mëllechprodukter wäerten "liewen aktiv Kulturen" um Label.

Referenze

Bourrie, Benjamin CT, et al. "D'Mikrobiota a Gesondheet Promotioun Charakteristiken vum fermentéierte Getränk Kefir." Frontiers in Microbiology Vol. 7 647. 4 méi. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00647

Licciardone, John C et al. "Erhuelung vu chroneschen nidderegen Réckschmerzen No Osteopathesch Manipulativ Behandlung: E ​​randomiséierter kontrolléiert Prozess." Journal vun der American Osteopathic Association vol. 116,3 (2016): 144-55. doi:10.7556/jaoa.2016.031

Maher, C G. "Effektiv kierperlech Behandlung fir chronesch niddereg Réck Schmerz." D'Orthopädesch Kliniken vun Nordamerika, vol. 35,1 (2004): 57-64. doi:10.1016/S0030-5898(03)00088-9

Will, Joshua Scott et al. "Mechanesch niddereg Réck Schmerz." American Family Physician Vol. 98,7 (2018): 421-428.