Op de Canapé oder Bett leien, wann den ënneschte Been mat intensive Sensatiounen a Péng festhält, déi net ophält, an de Muskel ka schwéier ze beréieren. Wann Dir probéiert d'Been ze beweegen, fillt et sech paralyséiert. Nocturnal Been Krämp, genannt Muskel Spasmen oder Charley Päerd, geschitt wann een oder méi Beenmuskelen onfräiwëlleg spannen. Eenzelpersoune kënne waakreg sinn oder schlofen wann e Been Krämp opfällt. Chiropraktik Behandlung, Dekompressioun, a Massagetherapien kënnen hëllefen d'Symptomer ze entlaaschten, d'Muskelen ze strecken an ze entspanen, a Funktioun a Gesondheet ze restauréieren.

Nocturnal Been Krämp

Nocturnal Been Krämp beaflossen meeschtens de Gastrocnemius / Kallef Muskel. Wéi och ëmmer, si kënnen och d'Muskele virun der Oberschenkel / Quadriceps an der Réck vum Oberschenkel / Hamstrings beaflossen.

• Dacks entspaant de enk Muskel a manner wéi 10 Minutten.
• D'Been an d'Gebitt kënne sech duerno schmerzhaft a zaart fillen.
• Heefeg Kallef Krämp an der Nuecht kënne Schlofproblemer verursaachen.
• Nocturnal Been Krämp sinn méi heefeg bei Fraen an eeler Erwuessener.

Ursaachen

Et gi keng bekannt exakt Ursaach / s, déi meescht Fäll idiopathesch maachen. Wéi och ëmmer, et gi bekannte Faktoren déi de Risiko erhéijen. Dës kënnen enthalen:

Verlängert Sëtzung a Positioun

• Sitt mat de Been gekräizt oder d'Zänn laang gezunn, verkierzt / zitt d'Kälbermuskelen, wat zu Krämpfe verursaache kann.

Verlängert Stand an Haltung

• Eenzelpersounen, déi fir laang Perioden stinn, si méi wahrscheinlech fir nuetseg Krämp vun de betount Muskelen ze erliewen.

Muskel Iwweranstrengung

• Ze vill Übung kann en iwwerschafft Muskel schafen a kann zu Krämp bäidroen.

Nerve Aktivitéit Abnormalitéiten

• Been Krämp sinn verbonne mat erhéicht, anormal Nerve Signalisatioun.

Mangel u kierperlech / Übungsaktivitéit

• D'Muskele musse regelméisseg gestreckt ginn fir richteg ze funktionnéieren.
• Mangel u kierperlech Aktivitéit fir laang Perioden schwächt d'Muskelen, sou datt se méi ufälleg fir Verletzungen sinn.

Ofkierzung D'Sehnen

• D'Sehnen, déi Muskelen a Schanken verbannen, verkierzen natierlech mat der Zäit.
• Ouni Stretching kann dëst zu Krämpfe féieren.
• Krämp kënne mat der Fousspositioun beim Schlof verbonne sinn, mat de Féiss an den Zänn ewech vum Kierper, bekannt als plantar Flexioun.
• Dëst verkierzt d'Kälbermuskelen, sou datt se méi ufälleg fir Krämp sinn.

Been Krämp an der Nuecht sinn onwahrscheinlech en Zeeche vun engem méi eeschte medizinesche Zoustand, awer si si mat de folgende Konditioune verbonnen:

• Muskuloskeletal Stéierungen.
• Strukturell Problemer – flaach Féiss oder Spinal Stenose.
• Metabolesch Stéierunge wéi Diabetis.
• Schwangerschaft.
• Medikamenter - Statine an Diuretika.
• Neurologesch Stéierungen, wéi Motorneuron Krankheet oder periphere Neuropathie.
• Neurodegenerative Stéierungen.
• Liewer, Nier, an Schild Konditiounen.
• Kardiovaskulär Konditiounen.

Chiropraktik a Physikalesch Therapie

Rehabilitatioun mat Chiropraktik, Massage a kierperlecher Therapie hänkt vun der Schwieregkeet vun der Verletzung an der Konditioun of. E chiropraktesche Behandlungsplang kann déi folgend enthalen:

• Kallef Muskel Stretching.
• Geziilt Stretch Übungen.
• Progressive Kallef-Stretch-Übungen - e reegelméissege Stretch- a Flexibilitéitsprogramm wäert d'Bewegungsberäich erhéijen an zukünfteg Kallefverletzungen verhënneren.
• Schaumrollen - sanft Selbstmassage mat enger Schaumroller kann hëllefen Spasmen ze reduzéieren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.
• Perkussive Massage.
• Muskelverstäerkungsübungen wäerte Muskelkraaft a Koordinatioun bauen fir zukünfteg Belaaschtungsverletzungen ze vermeiden.

Doheem Therapie kann enthalen:

Hydratatioun behalen

• Flëssegkeeten erlaben normal Muskelfunktioun.
• Eenzelpersoune musse vläicht upassen wéi vill Flëssegkeet gedronk gëtt baséiert op Wieder, Alter, Aktivitéitsniveau a Medikamenter.

Schlof Positioun änneren

• Eenzelpersoune solle schlofen an Positiounen vermeiden, wou d'Féiss no ënnen weisen.
• Probéiert um Réck mat engem Këssen hannert de Knéien ze schlofen.

Selwer Massage

• Massage vun de betroffenen Muskelen hëlleft hinnen ze relaxen.
• Benotzt eng oder zwou Hänn oder eng Massagepistoul fir d'Muskelen sanft ze knéien an ze loosen.

Stretching

• Verschidde Strécke wäerten d'Behandlung erhalen, hëllefen d'Muskelen entspaant ze halen an d'Muskelen nei ze trainéieren.

Stationär Zyklus

• E puer Minutten einfach Pedaléiere kënnen hëllefen d'Beenmuskelen virum Bett ze loosen.

Fouss op den Fersen

• Dëst wäert d'Muskelen op der anerer Säit vum Kallef aktivéieren, wat d'Kälber erlaabt ze relaxen.

Ënnerstëtzend Schong

• Schlecht Schong kann Problemer mat den Nerven a Muskelen an de Féiss a Been verschäerfen.
• Orthotik kann hëllefen.

Hëtzt Applikatioun

• Hëtzt kann enk Muskelen berouegen an erhéicht de Bluttfluss an d'Géigend.
• Fëllt e waarmt Handtuch, Waasserfläsch, Heizpad oder Muskel topesch Crème op de betroffenen Gebitt op.
• E waarme Bad oder Dusch (wann verfügbar, Duschmassage-Astellung) kann och hëllefen.

---

Sciatica Geheimnisser opgedeckt

---

Referenze

Allen, Richard E., Kirby, Karl A. "Nuechtlech Been Krämp." American Family Physician Vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et al. "Nuechtlech Been Krämp bei eelere Leit." Postgraduate Medical Journal Vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. "Magnesium fir Skelett Muskelkrämpfe." D'Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen Vol. 2012,9 CD009402. 12, doi:2012/10.1002.CD14651858.pub009402

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomie, Sciatic Nerve. [Aktualiséiert 2023 Mee 4]. In: StatPearls [Internet]. Schatz Island (FL): StatPearls Verëffentlechung; Januar 2023 - Verfügbar vun: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. "Nightal Leg Cramps and Lumbar Spinal Stenosis: Eng Querschnittsstudie an der Gemeinschaft." International Journal of General Medicine Vol. 15 7985-7993. Nov 1 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Gastrocnemius Stamm. [Aktualiséiert 2022 Aug 22]. In: StatPearls [Internet]. Schatz Island (FL): StatPearls Verëffentlechung; Januar 2023 - Verfügbar vun: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Mayo Klinik Personal. (2019). Nuecht Been Krämp. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. "Nuechtlech Been Krämp." Aktuelle Neurologie an Neurowëssenschaftsbericht Vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5