Aféierung

Wann et ëm eis Muskelen geet, strecken vill vun eis dacks net all Muskelgrupp op d'mannst zwee bis dräi Mol pro Woch. Vun mueres erwächen, strecken mir eis Äerm, Been an zréck fir all ze entlaaschten Steifheit oder Halswéi vum Dag virdrun. Wéi och ëmmer, vill Individuen këmmeren sech mat muskuloskeletal Problemer dat kann net nëmmen de Réck an den Hals beaflossen, mee och déi iewescht an déi ënnescht Extremitéiten vum Kierper, wat schmerzähnlech Symptomer verursaachen, déi de ganzen Dag verschlechtert kënne wa se net direkt behandelt ginn. Wann dat passéiert, kann muskuloskeletal Schmerz zu iwwerlappende Risikoproblemer féieren, déi de Kierper verursaache kënnen falsch ausgeriicht an dysfunktionell. Dofir hëllefe vill Therapien d'Effekter vum Muskuloskeletal Schmerz ze reduzéieren an hëllefen de Kierper natierlech ze restauréieren. Den Artikel vun haut kuckt wéi Muskuloskeletal Schmerz de Kierper beaflosst a wéi Behandlungen wéi MET kënnen als Selbsthëllefsmethoden benotzt ginn fir Muskuloskeletal Schmerz ze reduzéieren. Mir benotze wäertvoll Informatioun iwwer eis Patiente fir zertifizéiert medizinesch Ubidder déi MET Therapie benotzen fir muskuloskeletal Péng ze entlaaschten andeems Dir verschidden Übungen a Strécke integréiert. Mir encouragéieren a verweisen Patienten op assoziéiert medizinesch Fournisseuren op Basis vun hirer Diagnostik, wärend mir ënnerstëtzen datt d'Ausbildung e bemierkenswäerten a fantastesche Wee ass fir eise Fournisseur déi wesentlech Froen op der Unerkennung vum Patient ze stellen. Dr Alex Jimenez, DC, enthält dës Informatioun als pädagogesche Service. Verzichterklärung

 

Muskuloskeletal Schmerz deen de Kierper beaflosst

Hutt Dir Muskelsteifheit oder Schwächt am Réck, Hals oder Schëlleren? Fillt Dir Péng wann Dir Iech ausdehnt oder gehuewe sidd wéinst Onbequemlechkeet? Muskuloskeletal Schmerz ass e gemeinsamt Thema dat mat alldeeglechen Aktivitéiten stéieren kann. Fuerschung Studien weisen datt dës Zort vu Schmerz Symptomer verursaache kann, déi mat neuropatheschen oder viszerale Schmerz iwwerlappt. Dëst bedeit datt Probleemer mat engem Muskel oder Organ am Kierper zu Péng an anere Beräicher kënne féieren, wat bedeitend Unerkennung verursaacht.

 

 

Weider Fuerschung huet gewisen datt muskuloskeletal Péng an de Muskelgewebe entstinn an iwwer dräi Méint bestoe kann, wat vill Individuen hir sozial an emotional Fäegkeeten, d'Aarbechtsproduktivitéit an d'Onofhängegkeet beaflosst. Verschidde Ëmweltfaktoren wéi Adipositas, Stress, schlecht Schlof, inadequater Ernärung, a Mangel u kierperlech Aktivitéit kënnen d'Muskelen a Gelenker iwwerschaffen, wat zu Triggerpunkten a Muskelbelaaschtung am Muskuloskeletalsystem féiert, wat zu enger kierperlecher Mëssverstäerkung resultéiert.

---

Verbesserung vun der Athletic Performance Duerch Chiropraktik- Video

Hutt Dir Péng a spezifesche Beräicher vun Ärem Kierper? Verschlechtert de Schmerz wann Dir aktiv sidd oder wann Dir Iech streckt? Dës Péng sinn dacks mat muskuloskeletal Problemer assoziéiert, déi vill Afloss op Ärem Alldag kann. Fuerschung Studien hunn opgedeckt datt muskuloskeletal Péng d'Produktivitéit an d'Aarbechtleeschtung vun enger Persoun wesentlech reduzéieren. Glécklecherweis si verschidde Behandlungen verfügbar fir Muskuloskeletal Schmerz a seng Symptomer ze léisen. Vill Leit sichen chiropraktesch Betreiung oder MET-Therapie fir ze hëllefen hir Wirbelsäule z'änneren, hir Muskelen ze strecken an d'Gelenkmobilitéit ze verbesseren. De Video hei uewen weist wéi d'Chiropraktik d'manuell Manipulatioun benotzt fir d'Muskuloskeletal Schmerz ze entlaaschten andeems d'Muskelen ausdehnen an d'Wirbelsäit ëmsetzen.

---

MET Self-Hëllef Methoden fir Muskuloskeletal Schmerz

 

Laut engem Buch mam Numm "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" vum Dr Leon Chaitow, ND, DO, an Dr Judith Walker DeLany, LMT, Muskuloskeletal Schmerz kann d'Weichgewebe am Kierper verkierzen an zu enger Behënnerung féieren. Fir d'Effekter vum Muskuloskeletal Schmerz ze entlaaschten, sichen d'Leit dacks d'Hëllef vu Schmerzspezialisten wéi Chiropraktiker oder Massagetherapeuten. Dës Spezialisten benotzen dacks Muskelenergietechniken (MET) fir déi mëll Stoffer a Muskelen ze strecken an Erliichterung ze bidden. Drënner sinn e puer Übungen an Techniken déi allgemeng an der MET Therapie benotzt ginn.

 

MET Neck Entspanungstechniken

Den Hals ëmfaasst mëll Stoffer an ass en Deel vum Muskuloskeletalsystem. Zwee Entspanungstechnike kënnen déi verkierzte Muskelen ausstrecken fir Schmerz a Steifheit an de Skalenmuskelen ze entlaaschten. Dës Technike kënnen hëllefen, Dichtheet ze befreien an d'Bewegungsberäich vum Hals ze verbesseren.

 

Phase 1:

• Sëtzt no beim Dësch mat den Ellbogen an d'Hänn op der Dëschfläch op all Säit vum Gesiicht.
• Maacht Äre Kapp no ​​riets oder lénks sou wäit wéi Dir bequem an eng Richtung kënnt, während Dir Är Hänn mat Ärem Gesiicht beweegt bis Dir eng schmerzfräi Rotatiounslimit erreecht.
• Duerno benotzt Är lénks Hand als Resistenz wann Dir Äre Kapp no ​​lénks dréit, während Dir 25% oder manner vun Ärer Kraaft benotzt fir eng Kraaft opzebauen fir d'Resistenz ze passen an de Kapp lues ze dréinen.
• Halt dëse Push fir 7-1o Sekonnen a lues a lues ophalen Äre Kapp no ​​lénks oder riets ze dréinen.
• Zréck an eng neutral Positioun zréck a dréit nach eng Kéier no riets oder lénks fir ze kucken wéi wäit Dir kënnt ouni Schmerz strecken.
• Dir sollt bemierken datt den Halsstrecken méi wäit ass wéi et virdru war.

Dëst ass bekannt als post-isometresch Entspanung an der MET-Therapie, well et erlaabt déi enk Muskelen ze relaxen a méi wäit ze strecken ouni Schmerz wéi virdrun.

 

Phase 2:

• Wann Dir op den Dësch leien, sollten d'Hänn an den Ellbogen op de Säiten vum Gesiicht sinn.
• Maacht Äre Kapp no ​​riets fir sou wäit wéi Dir bequem an eng Richtung kënnt ze strecken.
• Benotzt Är riets Hand als Resistenz fir ze probéieren ouni Schmerz ze dréinen andeems Dir nëmmen 25% oder manner vun Ärer Kraaft benotzt.
• Dréckt de Kapp lues a lues a behalen d'Dréi an d'Resistenz fir 7-10 Sekonnen.
• Lues a lues stoppen d'Resistenz Effort fir ze kucken wéi wäit Ären Hals ouni Schmerz dréie kann. Wann Dir Péng erliewt, benotzt Dir ze vill Kraaft a reduzéiert de Kontraktiounsniveau wou kee Schmerz erlieft gëtt.

Dëst ass bekannt als géigesäiteg Hemmung an der MET-Therapie, well et eng aner Verëffentlechung fir enk Halsmuskelen erreecht.

 

Flexiounsübungen mat MET

Flexiounsübungen an der MET-Therapie hëllefen déi postural Muskelen a Been ze strecken, steif ze fillen. Dëst erlaabt Flexibilitéit vun der Wirbelsäule beim Ausdehnen a reduzéiert mechanesch Belaaschtungen an den Ëmgéigend Muskelen.

• Wärend Dir um Buedem sëtzt, sollten Är Been riicht eraus sinn, an Är Zänn op d'Plafong weisen.
• Biegt bequem sou wäit wéi Dir kënnt a gräift ee Been mat all Hand.
• Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen a maacht véier déif Atmungszyklen, während Dir Äre Kapp erofhänken an an d'Streck entspanen. *Dir fillt d'Stretch op Ärem ënneschte Réck an de Réck vun Äre Been.
• Wéi Dir während dem véierten Atmungszyklus befreit, erliichtert Iech weider op d'Been an hält fir eng aner 30 Sekonnen.
• No 30 Sekonnen, lues zréck an eng oprecht Positioun andeems Dir liicht no uewen vun den Hänn dréckt.

Alternativ kënnt Dir ee Been biegen an déi selwecht Sequenz op all Been maachen fir all Beenmuskelen auszedecken déi krampend oder steif sinn. Dës Flexiounsübung hëlleft Schmerz ze reduzéieren a verhënnert datt Triggerpunkte sech an de Muskelfasern erëm bilden.

 

Extensioun Übungen Benotzt MET

D'Extensiounsübungen an der MET-Therapie hëllefen d'Muskelen a Gelenker an der Kierpergruppe fir Bewegung ouni Schmerz ze erhéijen. Dëst erlaabt de Kierper mobil ze sinn a reduzéiert d'Auswierkunge vum Muskuloskeletal Schmerz.

• Lie op Ärem Bauch op engem Teppech Buedem mat engem Këssen fir Äre Kapp an den Hals z'ënnerstëtzen, während Är Been zesummen sinn.
• Biegt Är Knéien sou bequem wéi méiglech, a bréngt Är Fersen op Är Réck.
• Elo gräift Är Been lues a lues a béien sou wäit wéi méiglech no hannen ouni Péng. Äre Réck soll liicht archéiert sinn.
• Lift Äre Kapp a Schëlleren sanft fir den Bogen am Réck lues an ouni Schmerz ze erhéijen.
• Halt d'Positioun fir véier lues déif Atem, an haalt Ären Atem fir 15 Sekonnen op de leschten Atmungszyklus.
• Wéi Dir befreit, bréngt Äre Kierper lues erof, vun de Been op de Mo a schliisslech d'Schëlleren an den Hals fir ze raschten.

Dës Extensiounsübung, bekannt als Bootspositioun, hëlleft d'Réck- a Beenmuskelen ze verlängeren an ze strecken, während d'Schmerz reduzéiert an d'Mobilitéit an der Wirbelsäule restauréiert.

 

Konklusioun

Et ass entscheedend fir muskuloskeletal Péng an Ärem Kierper bewosst ze sinn, sief et moies oder während der Aarbecht. Dës Zort vu Schmerz kann zu Unerkennung an anere Beräicher féieren a souguer Är Funktiounsfäegkeet beeinträchtigen. Glécklecherweis kann MET-Therapie muskuloskeletal Schmerz erliichteren andeems d'Muskelen an d'Gewëss ausdehnen an eng direkt Erliichterung ubidden. Andeems Dir Stretching a kierperlech Therapie benotzt, kënnt Dir Äre Kierper natierlech hëllefen ze heelen a méi bewosst ze sinn wat Péng ausléist. Stretching kann och zukünfteg Verletzungen verhënneren an e schmerzfreien Liewensstil förderen.

 

Referenze

Buck, Rhiannon, et al. "Schafft mat Muskuloskeletal Schmerz." Rezensiounen an PainJuni 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon, and Judith Walker DeLany. Klinesch Uwendungen vun neuromuskulären Techniken. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Gestioun vu Muskuloskeletal Schmerz: En Update mat Schwéierpunkt op chronesch Muskuloskeletal Schmerz." Péng an TherapieJuni 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Pathophysiologie vu Muskuloskeletal Schmerz: Eng narrativ Bewäertung." Therapeutesch Fortschrëtter bei der Muskuloskeletal Krankheet, 26. Februar 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Verzichterklärung