Eenzelpersounen mat plantar Fasciitis kënnen konsequent Flare-ups erliewen. Kann d'Ursaachen kennen hëllefen Schmerzliichterung ze fannen?

Plantar Fasciitis Flare-Up

Plantar Fasciitis ass eng allgemeng Ursaach vu Fiel a Fouss Schmerz. D'Plantar Fascia ass e Band vun Tissue, déi laanscht de Buedem vum Fouss leeft a gëtt entzündegt. Bestëmmte Faktore kënnen Plantar Fasciitis Flare-ups verursaachen, dorënner:

• Erhéicht Niveau vun kierperlech Aktivitéit.
• Stretch net regelméisseg.
• Droen Schong ouni adäquate Ënnerstëtzung.
• Bäihuelen.

Ursaachen

Eng Plantar Fasciitis Ausbroch gëtt dacks duerch kierperlech Aktivitéit ausgeléist. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) Et kann och duerch ënnerierdesch Bedéngungen bruecht ginn, wéi erhéicht Kierpergewiicht, Arthritis oder d'Form vum Fouss. (Johns Hopkins Medezin. 2023) Trotz der Haaptursaach ginn et Aktivitéiten an Erfarungen, déi derzou bäidroen an/oder verschlechtere kënnen.

Nei Übungsroutine

• Héich kierperlech aktiv ze sinn kann d'Symptomer vun der plantar fasciitis verschäerfen.
• Eng Plantar Fasciitis Ausbroch kann geschéien no enger plötzlecher Erhéijung vun der Aktivitéit, wéi en neien Trainingsprogramm unzefänken oder nei Übungen zu enger Routine ze addéieren. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Spadséier- bzw Lafen op ongläiche Flächen oder biergof kann en Ausléiser ginn. (Johns Hopkins Medezin. 2023)
• D'Minimaliséierung vu kierperlecher Aktivitéit an Zäitstand kann hëllefen.
• Wann dat net méiglech ass, kann d'Droen vun gepolsterte Schong mat Bogenhëllef hëllefen Schmerz ze minimiséieren. (Johns Hopkins Medezin. 2023)

Bäihuelen

• Eenzelpersounen, déi e verstäerkten oder erhéijen Kierpergewiicht hunn, addéiere méi Drock op hir Féiss, setzen se e méi héicht Risiko fir plantar Fasciitis. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Wann Dir konsequent Flare-ups erliewt, kann e Gesondheetsservicer e passende Gewiichtsverloschtprogramm kombinéiert mat engem Behandlungsplang proposéieren.

Schwangerschaft

• Schnell Gewiichtsgewënn kann e Plantar Fasciitis Ausbroch verursaachen, och während der Schwangerschaft. (Boston Kanner Spidol. 2023)

Schong ouni Ënnerstëtzung

• Schong ouni Bogenunterstëtzung droen kann allgemeng Foussschmerzen a plantar Ausbréch verursaachen.
• Eenzelpersoune solle Schong mat vill Dämpfung a Bogenhëllef droen, wéi Turnschueder. (Ortho Info. Akademie vun Orthopädie Chirurgen. 2022)
• Schong déi net recommandéiert sinn enthalen:
• Flip-flops
• Schong déi flaach sinn.
• High Heels, Stiwwelen oder Schong, déi d'Ferse iwwer d'Zänn erhéijen.
• Ausgeschnidde Schong wéi Übungsschong.

Stretching net richteg oder guer net

• Enk Kälber kënnen den Drock op der plantar Fascia erhéijen.
• D'Stretching vun de Kälber, d'Achilles Sehne / Fersen, an de Buedem vun de Féiss ass héich recommandéiert fir d'Behandlung an d'Préventioun vun der Konditioun ze hëllefen. (Johns Hopkins Medezin. 2023)
• Net grëndlech ausdehnen oder iwwersprangen Strécke kënnen d'Symptomer verschlechtert ginn.
• Eenzelpersounen mat plantar Fasciitis si recommandéiert ze strecken virun an no kierperlechen Aktivitéiten, Übung, virum Schlafengehen, an nom Erwächen.

Schafft duerch de Schmerz

• Eenzelpersoune kënne probéieren kierperlech Aktivitéite wärend engem Ausbroch weiderzemaachen.
• Dëst ass net recommandéiert well dëst ze maachen kann méi Péng verursaachen an den Zoustand verschlechteren.
• Wann Péng präsent ass, ass et recommandéiert:
• Stop all Aktivitéiten déi d'Féiss belaaschten
• Bleift op d'mannst eng Woch vun de Féiss.

D'Plantar Fascia räissen

• D'Plantar Fascia räissen selten komplett aus widderholl Stress bekannt als Plantar Fascia Broch.
• Wann dat passéiert, wäerte plötzlech schwéiere Péng presentéieren an Individuen ginn ugeroden hiren Gesondheetsbetreiber ze ruffen. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Wéi och ëmmer, Eenzelpersoune kënne sech relativ séier erholen, a Péng lindert séier.
• Leit mat Tréinen ginn recommandéiert fir e Foussorthotik ze droen, well de Fouss méi flaach ass.

Risikofaktoren

Plantar Fasciitis ka mat jidderengem geschéien, awer Leit déi folgend Charakteristiken hunn e erhéicht Risiko: (Ortho Info. Akademie vun Orthopädie Chirurgen. 2022)

• En héije Fouss Bogen.
• Aarbechtsplazen oder Hobbyen déi zousätzlech Belaaschtung op d'Féiss setzen.
• Streng Kalbmuskelen.
• Eng plötzlech Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit.
• En neit Übungsregime.
• Erhéicht Kierpergewiicht.
• Plötzlech Gewiichtsgewënn wéi während der Schwangerschaft.

Wéi laang dauert e Flare?

• Plantar Fasciitis kann chronesch ginn wann onbehandelt.
• Mat Behandlung wäerten 90% vun de Fäll bannent 10 Méint verbesseren. (Ortho Info. Akademie vun Orthopädie Chirurgen. 2022)
• Wärend engem Flare-up, bleift sou vill wéi méiglech vun de Féiss.

Behandlung

Zousätzlech zu Reschtbehandlunge fir plantar Fasciitis kënnen enthalen: (Ortho Info. Akademie vun Orthopädie Chirurgen. 2022)

Ice

• Aising ënnen vum Fouss fir 15 Minutten e puer Mol am Dag reduzéiert d'Entzündung.

Nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter - NSAIDs

• Iwwer-de-Konter NSAIDs wéi Ibuprofen an Naproxen, kënne Schmerz an Entzündung reduzéieren.
• Et ass recommandéiert en Dokter ze konsultéieren fir kuerzfristeg Notzung an Doséierung.

Richteg Schong

• Schong mat Bogenstützen sinn héich recommandéiert.
• E Gesondheetsbetrib kann personaliséiert Orthotik bestellen fir méi Ënnerstëtzung.

Stretching

• Stretches si wesentlech fir d'Behandlung.
• D'Stretching vum Kallef an de Buedem vum Fouss all Dag hält den Tissu entspaant.

Massagen

• D'Massage vun der Géigend mat engem therapeutesche Massagekugel berouegt d'Gewëss.
• Mat engem percussive Massager kann d'Zirkulatioun erhéijen.

---

Wat ass Plantar Fasciitis?

---

Referenze

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) US Plantar fasciitis.

Johns Hopkins Medezin. (2023) Plantar fasciitis.

Boston Kanner Spidol. (2023) Plantar fasciitis.

Ortho Info. Akademie vun Orthopädie Chirurgen. (2022) Plantar Fasciitis a Knochenspuren.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Akute Medial Plantar Fascia Tréin. The Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapie, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409